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健康饮食

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容易生气的多吃点瓜子

点击:436 日期:2018-12-22 选择字号:
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  经常易怒或抑郁的人不妨多吃胡桃、瓜子、南瓜和其他富含维生素B6的食物,有助于改善心理健康。缺乏B6会使人易怒和抑郁。缺乏维生素B6的孩子可能易怒,肌肉抽搐。但如果你情绪低落,你一定要这样做。请教专业医生。

  经常吃水果和蔬菜有好的脾气。

  事实上,水果和蔬菜有助于调节情绪,尤其是那些富含维生素C的。维生素C不仅能增强身体的抵抗力,还能抵抗压力。它也是体内产生多巴胺、肾上腺素和其他愉悦因子的重要成分。缺乏维生素C会导致冷漠、抑郁、孤独和沉默。南非比勒陀利亚大学的研究人员发现,每天摄取大量的维生素C会使皮质醇水平降低30%。通过测试,经常服用维生素C的受试者的记忆力明显好于那些没有服用维生素C的受试者。

  大豆和鸡蛋可以减少情绪波动。如果你觉得自己老了,忘记了,学习新知识和掌握新技能的能力就降低了,你的情绪波动和焦虑可能是由于体内缺乏胆碱。由于胆碱和香烟烟雾,尽量吃含轻质和胆碱的食物(如大豆、鸡蛋、大米、面粉)和富含烟酸的食物(如花生、面包、西红柿等)。酸结合形成乙酰胆碱,这有助于缓解焦虑。富含胆碱的食物包括鸡蛋、动物大脑、心脏和肝脏、麦芽、大豆、花生,蔬菜中的莴苣和花椰菜。

  温馨提示:有些人不喜欢吃巧克力之类的糖果。然而,巧克力中令人愉悦的化学物质的含量并不特别高,糖和脂肪相对较高,所以最好口感清淡。

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